マグネシウムってどんな栄養素？
マグネシウムは、
筋肉の収縮をスムーズにしたりゆるめる 神経の興奮を落ち着かせる エネルギーを作る　骨や歯を丈夫にする
など、体のあちこちで活躍しています。
カルシウムが「筋肉をギュッと縮める担当」だとすると、
マグネシウムは 「はいはい、力を抜いて～」と筋肉をゆるめる担当です。
まるで緊張した体をやさしくほぐしてくれる存在ですね。
夜中に足がつるのはなぜ？
「寝ている時にふくらはぎがつった！」
そんな経験はありませんか？
足がつる原因はさまざまですが、
・汗でミネラルが失われる
・水分不足
・疲労の蓄積
・血行不良
などに加えて、
マグネシウム不足も関係すると考えられています。
筋肉をゆるめる役割が十分に働かないと、筋肉が過剰に収縮してしまい、足がつりやすくなることがあります。
特に暑い季節や運動後は要注意です。

あと余談ですが実はマグネシウムは便秘薬にも使われています。
「酸化マグネシウム」は、腸の中に水分を集めて便をやわらかくする働きがあります。
刺激で無理やり出すタイプではなく、水分を利用して自然なお通じをサポートする仕組みです。
ただし飲み過ぎは下痢の原因になることもあるため、使用は医師や薬剤師の指示に従いましょう。

マグネシウムを含む食品
マグネシウムは意外と身近な食材に含まれています。
海藻類
・わかめ ・ひじき ・あおさ
豆類
・納豆 ・枝豆 ・豆腐
ナッツ類
・アーモンド ・カシューナッツ ・くるみ
種実類
・ごま ・かぼちゃの種
魚介類
・あさり ・しらす ・いわし
その他
・玄米 ・雑穀米 ・ほうれん草
和食中心の食事はマグネシウム補給にも役立ちます。
マグネシウムの妖精マグネコちゃん
「筋肉が頑張りすぎてるよ～」
「ちゃんと休ませてあげようね～」
そんな声が聞こえてきそうですね。
忙しい毎日や暑さで疲れがたまりやすいこの季節。
栄養補給とあわせて、体の巡りを整えるケアも大切です。
ひまりおすすめケア
足がつりやすい方や、脚の重だるさが気になる方には
 足裏の反射区を刺激する足つぼケア
 ふくらはぎまでしっかり流すアロマトリートメント
がおすすめです。